Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения для ног

Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя в бодибилдинге используются чтобы подчеркнуть, вытолкнуть низ бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит пропорциональным, если смотреть на ноги сбоку. Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части бедра, улучшая их сепарацию и дефиницию.

Низ («пик») бицепса бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Удлиняет бицепс бедра

Техника выполнения:

  • Лицом станьте к тренажеру для сгибания ног стоя.
  • Поднимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Передняя часть бедра плотно прижата к опорной спинке тренажера на протяжении всего сета.
  • Другая нога выпрямлена и упирается в пол. На протяжении всего упражнения не отрывайте пятку от пола и не поднимайтесь на носок.
  • Для устойчивого положения тела держитесь за поручни тренажера и грудью упритесь в спинку тренажера.
  • На вдохе согните рабочую ногу в колене, тяните ступню как можно выше.
  • В верхней точке упражнения, валик находится в нескольких сантиметрах от бедра, но его не касается.
  • Сделайте секундную паузу и дополнительным усилием напрягите мышцы задней части бедра.
  • Делая выдох, медленно опустите ногу. Не разгибайте до конца ногу в нижней точке (груз не должен касаться упоров).
  • В нижней точке снова сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.
  • Вначале выполните все повторения для одной ноги, а затем для другой. Это и будет одним сетом.

Упражнения для ног

Количество:
3 - 4 сета по 10 - 15 повторений.

Категория: Упражнения для ног
Просмотров: 8361 | Рейтинг: 5.0/3

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]