Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения для мышц спины

Накачать мышцы спины

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших (крыльев), тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, самым решающим фактором оценки развития мышц спины в целом. Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших, являются подтягивания на перекладине.

Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 15292 | Комментарии (1)

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 18403 | Комментарии (0)

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 14055 | Комментарии (2)

Тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности (левую или правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 15256 | Комментарии (0)

Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это хорошее средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.

Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Толщина и детализация низа спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 15848 | Комментарии (0)

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 14971 | Комментарии (0)

Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

Широчайшие мышцы и мышцы середины спины/Изолирующее упражнение/Дефиниция и «полосатость» спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 13761 | Комментарии (0)

Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.

Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 14335 | Комментарии (0)

Вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы/Формирующее упражнение/Ширина и масса верха спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 13492 | Комментарии (0)

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена на двух мышцах - широчайших (по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц.

Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц/Изолирующее упражнение/Детализация и форма широчайших мышц спины

Упражнения для мышц спины | Дата: 27.04.2011 | Просмотров: 16752 | Комментарии (0)

1-10