Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения для икр

Подъемы носков

Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.

Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила и выносливость мышц голени

Техника выполнения:

  • Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, тогда уменьшите нагрузку.
  • Поставьте горизонтальную скамью в 30 - 40 см от тренажера.
  • Сядьте на скамью и поставьте пятки на подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье.
  • Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше, сделайте паузу на секунду.
  • Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.

Упражнения для икр

Количество:
3 - 4 сета по 15 - 25 повторений.

Категория: Упражнения для икр
Просмотров: 11792 | Рейтинг: 4.5/4

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]