Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения для икр

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами нагружает низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

Низ и внутренняя сторона икроножной мышцы/Формирующее упражнение/Подчеркивает низ икроножной мышцы

Техника выполнения:

  • Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите поясницу и ягодицы к сиденью.
  • Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни параллельны или слегка развернуты носками наружу. Расстояние между ступнями ставите так как вам удобно.
  • Разблокируйте платформу, возьмитесь за боковые поручни и выжмите ее вверх. В исходном положении ноги выпрямлены или чуть согнуты.
  • Не сгибая ноги в коленях, плавно разогните голеностопный сустав, позволяя платформе опуститься вниз. В нижней точке ахиллесовы растянуты, но не до предела.
  • На вдохе напрягите икры и встаньте на носки, выжимая платформу вверх. Темп упражнения медленный или умеренный. Выжив платформу на секунду остановитесь и напрягите икры.
  • Выдыхая, разогните голеностопные суставы и опуститесь в исходное положение.
  • Амплитуда движения небольшая, угол сгибания и разгибания голеностопного сустава не больше 30 - 45 градусов.

Упражнения для икр

Количество:
3 - 4 сета по 10 - 12 повторений.

Категория: Упражнения для икр
Просмотров: 10710 | Рейтинг: 5.0/4

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]