Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения для икр

Подъемы на носки стоя

Подъем на носки стоя в бодибилдинге используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму.

Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение объемных икр

Техника выполнения:

  • Станьте на тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
  • Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально амплитуде.
  • Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
  • Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты.
  • На вдохе, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
  • В верхней точке остановитесь на секунду и как можно сильнее напрягите икры.
  • Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

Упражнения для икр

Количество:
3 - 4 сета по 10 - 15 повторений.

Категория: Упражнения для икр
Просмотров: 11320 | Рейтинг: 4.0/5

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]