Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения для икр

Подъемы на носки сидя

Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем мускулистее и объемнее выглядит боковая часть голени.

Камбаловидная мышца (боковая сторона икры)/Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры

Техника выполнения:

  • Сядьте на тренажер для подъемов на носки сидя. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край. Ступни должны располагаться параллельно друг другу. Подвиньтесь на сиденье так, чтобы валики легли четко на низ квадрицепсов.
  • Выпрямите туловище.
  • На вдохе, встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше.
  • В верхней точке на секунду сделайте паузу и напрягите камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной. Выдохните и плавно опустите пятки как можно ниже.
  • Как только почувствуете, что икры хорошенько натянулись, начинайте подъем на носки.

Упражнения для икр

Количество:
3 - 4 сета по 10 - 20 повторений.

Категория: Упражнения для икр
Просмотров: 11477 | Рейтинг: 5.0/4

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]