Бодибилдинг

Все о железном спорте

Ximikov.net
Главная » Статьи » Питание

Наращивания мышечной массы

Для наращивания мышечной массы, вам надо не только тренироваться, но и больше есть. Но, пока вы не начали поедать все из холодильника, вы должны, ознакомится с несколькими параметрами диеты.

Наращивания массы

Чтобы нарастить мышечную массу вы должны употреблять в пищу продукты богатые питательными веществами. Ту пищу, которую мы привыкли есть, в плане полезности очень слабы. Возьмите, к примеру: те же супы. В бульоне концентрация аминокислот так сказать, минимальна, ну а кусочки разваренных овощей вообще бесполезны. И как вы думаете, сколько надо съесть супа, чтобы извлечь из него что-то для роста мышц? Ну, уж точно не одну тарелку. И еще один пример: котлета. При жарке котлет, они буквально пропитываются в масле. А вы уж наверно знаете, что жиры это очень энергоемкий продукт. Грамм жиров содержит около 8-9 калорий, и именно поэтому одна жирная котлета оставит ощущение сытости. А на самом деле вы загрузите свое организм ненужными жировыми калориями. А для наращивания мышечной массы вам нужны калории из углеводов и конечно же из белков. К примеру, их можно получит от вареной курицы, говядины на гриле, макароны, разнообразные каши, хлеб грубого помола, соки, фрукты и овощи.

И еще что также не маловажно для наращивания мышечное массы, это правильные тренировки. А именно интервал между тренировками (отдых). Ведь мышцы растут именно вовремя отдыха, а не когда вы потейте в спортзале.

И как вы думаете можно ли наращивать мышцы и в то же время избавляться от жира? Ответ таков – НЕТ. Анаболизмом называют рост мышечной ткани. Разрушения тканей организма (сжигание жиров) называют катаболизмом. Как вы поняли это два разных состояния вашего организма, и как говорится третьего не дано. Или вы наращиваете мышечную массу или худеете. Ну конечно если не считать фармакологию, но знайте не всегда во благо здоровью.

Когда вы начнете много есть и упорно качать мышцы в тренажерном зале или же дома, это будет означать, что ваш организм находится в состояние анаболизма (роста). Расти начнут не только ваши мышцы, но и жировые ткани. И это неизбежно. Но главное запустить рост мышечной массы, а с жирами можно справится, как ни будь потом.

Многие звезды бодибилдинга 60-х годов в межсезонье, набирали по 20, а то и по 30кг лишнего веса. Ну а потом переходили на мясо и воду, и сгоняли лишние жиры. Для здоровья это конечно не очень то и полезно.

В нынешние времена стратегия для наращивания мышечной массы отличается. Если вы начинаете замечать, что в период набора мышечной массы, жировая прослойка значительно увеличилась, перейдите на пару месяцев к программе по сгонке лишнего подкожного жира примерно до уровня 12%. По истечению двух месяцев возобновите наращивания мышц. И для того чтобы подкожный жир накапливался в этом цикле меньше чем в предыдущем, сократите суточное количество калорий. И снова набрав около 15% жиров, переходите на программу похудения, и сгоняете жиры до 10-12%. Такая стратегия не повлечет разрушения мышечной ткани, ведь избавится от 3% жира, не так уж и трудно и организму не принесет не каково вреда. Поначалу такое питание будет даваться вам тяжело, но с каждым новым циклом ваш опыта будет все больше и больше.

Категория: Питание
Просмотров: 16456 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 3.5/15

Похожие статьи:
Всего комментариев: 1
1 Ерасыл   (19.11.2012 13:40)
Спасибо, за такое краткое описание.

Имя *:
Email:
Код *: