Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Статьи » Питание

Гейнер для набора массы

Гейнер это спортивная добавка, который состоит из белково-углеводной смеси, гейнер предназначен для людей, желающих в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.

Гейнер для наращивания мышечной массы

В основном гейнер пользуется успехом у людей худощавого телосложения, которые не имеют проблем с жироотложением, стремящиеся нарастить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции гейнера к своему обычному рациону и будете систематически заниматься в тренажерном зале, то ваша мышечная масса начнет неуклонно расти. А если вы склоны к полноте принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет превращаться в жиры, поэтому разумнее принимать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.

В мире бодибилдинга гейнер это одна из первых спортивных добавок. В прошлые времена гейнеры изготавливали с использованием дешевых видов белков, загружали жирами и сахаром, чтобы максимально увеличить калорийность смеси, короче качество оставляло желать лучшего. Сейчас же на рынке есть высококачественные и сбалансированные гейнеры, которые содержат очищенный белок с высокой биологической ценностью, содержат специальные углеводы и многие другие полезные вещества.

Как принимать гейнер

Самое подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое гейнер может полноценно закрыть. Это позволит вам быстро восстановить силы после упорной тренировки, регенерировать мышечную ткань, пополнить истощенные энергетические запасы и подавить катаболические процессы.

Можно выпить гейнер перед тренировкой. Это позволит тренироваться более интенсивно, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с начала тренировки. Но, есть в этом один недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, соответственно вероятность его прироста увеличится.

Также некоторые рекомендуют принимать гейнер два три раза в день между приемами пищи. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро набрать мышечную массу и к тому же совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу в большей части за счет жира.

Если вы будете качественно питаться, принимать гейнер и тренироваться, то вы можете легко набрать мышечную массу.

Категория: Питание
Просмотров: 9929 | Рейтинг: 4.1/11

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]