Бодибилдинг

Все о железном спорте

Главная » Файлы » Книги

Крутой культуризм

Крутой культуризмАвтор: Роберт Кеннеди
Год выпуска: 2000
Формат: DjVu
Количество страниц: 224
Размер: 9.2 Mb

Описание: Книга известнейшего американского специалиста по бодибилдингу. В книге «Крутой культуризм» дается методика тренировок ведущих бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, приведены их программы тренировок, рабочие дневники, мысли и наблюдения, связанные со спортом. Помещены оригинальные разработки автора по совершенствованию тренировочного процесса и подготовки к соревновательным конкурсам, затронуты основы психотренинга, даны различные варианты правильного питания с применением разнообразных пищевых добавок.

Скачать

Отрывок из книги:

Как часто мне следует тренироваться? Сколько раз в неделю нужно прорабатывать мои мышцы? Это те вопросы, которые мне постоянно задают новички, атлеты среднего уровня подготовленности и даже весьма опытные тренирующиеся, которые желают упражняться в наиболее эффективной манере из всех существующих. Ответ будет таким: вам нужно тренироваться как можно чаще, тем не менее, не вводя организм в состояние застоя, возникающего по причине перетренированности или игнорирования необходимости восстанавливать изношенные мышечные клетки. Отчасти верно, что, чем чаще вы тренируетесь, тем более быстрым будет ваш прогресс в бодибилдинге, однако при соблюдении того условия, что вы полностью восстанавливаетесь между тренировочными занятиями.

Почти все специалисты соглашаются с тем, что мышца, которую приработали с прогрессирующей нагрузкой, требует минимум 48 ч для полного восстановления. В некоторых случаях временной интервал расширяется до 56 ч. Это означает, что вам не следует специально тренировать отдельную мышцу в изолированной манере как минимум в течение последующих после нагрузки 48 ч. Восстановление после культуристических тренировок требует большего промежутка времени, чем восстановление вдруг их видах спорта. Например, бегуны или те люди, которые развивают у себя выносливость, легкоатлеты или футболисты; им вовсе не нужны эти 48 ч для восстановления после их специфических нагрузок. Итак, встанем на общепринятую точку зрения - культуристические тренировки требуют очень большого количества времени для того, чтобы мышцы восстановились.

Почему? Да потому, что тренинг с отягощениями является наиболее жестким из всех известных способов нагружать скелетную мускулатуру человека. Например, если вы поднимаете 45-килограммовую штангу в 20 повторениях, то за 20 с, пока вы работаете с этим отягощением, вы успеваете переместить 900 кг! Очень немногие другие виды спорта в состоянии похвастаться таким массированным стрессом, который испытывает мышечная система.

Новички, как я уже рекомендовал выше, должны тренироваться только три раза в неделю, прорабатывая все тело на каждом тренировочном занятии и отдыхая минимум один целый день между тренировками. Очень продвинутые атлеты или лица со средним опытом тренировок часто начинают чувствовать, что проработка всего тела на одном тренировочном занятии не вполне их удовлетворяет. Новичку в данном случае легче - он будет выполнять один подход к каждому упражнению в начальной стадии занятий, а затем постепенно перейдет к выполнению двух или даже трех подходов в каждом упражнении. Это даже при предельной для новичка нагрузке не будет превращаться в продолжительное занятие, поскольку оно включает лишь от 8 до 10 упражнений.

Категория: Книги
Просмотров: 6635 | Рейтинг: 3.3/9

Еще книги:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]